Як підтримувати тверезість після успішного лікування, щоб уникнути рецидиву?

Після успішного лікування залежності перший крок зроблено, але утримання тверезості — це тривалий і постійний процес, що потребує зусиль, самодисципліни та підтримки. Рецидиви є поширеною частиною шляху одужання: за даними Національного інституту зловживання наркотиками США (NIDA), 40–60% людей із залежностями стикаються з рецидивами. Однак це не означає, що відновлення неможливе. Головне — мати чіткий план, який допоможе залишатися на шляху до тверезості. Наприклад, кодування від алкоголізму Одеса, яке пропонує Наркологічна клініка Олега Василенко, може утримати колишнього залежного від вживання алкоголю.

Що таке рецидив і як його розпізнати?

Рецидив — це повернення до вживання алкоголю чи наркотиків після періоду тверезості. Цей процес зазвичай проходить три стадії:

1. Емоційний рецидив. Пацієнт ще не думає про повернення до вживання, але відчуває тривогу, стрес, роздратування чи депресію. Відсутність здорових способів боротьби з емоціями може стати першим сигналом.
2. Ментальний рецидив. Людина починає вагатися між бажанням залишатися тверезою і спокусою повернутися до вживання. З’являються думки про «одноразове» чи «контрольоване» вживання.
3. Фізичний рецидив. Це момент, коли людина повертається до активного вживання. Це може бути поодинокий випадок, але без відповідного втручання він ризикує перерости у повноцінний рецидив.

Важливість плану попередження рецидивів

Щоб уникнути повернення до залежності, важливо мати план, який враховує особисті тригери та забезпечує підтримку у складні моменти. Ефективний план повинен включати:

1. Ідентифікацію тригерів. Тригери можуть бути емоційними, фізичними чи соціальними. Наприклад:
   
   • Стресові ситуації на роботі.
   • Негативні емоції, такі як самотність або розчарування.
   • Місця або люди, що асоціюються з вживанням.
2. Розвиток стратегій подолання. Замість повернення до старих звичок, варто знайти здорові способи боротьби зі стресом:
   • Практикуйте медитацію чи глибоке дихання.
   • Регулярно займайтеся фізичними вправами.
   • Заплануйте хобі або заняття, які приносять задоволення.
3. Створення системи підтримки. Соціальна підтримка відіграє ключову роль у відновленні. Це можуть бути:
   • Родина та друзі, які готові підтримувати у складні моменти.
   • Групи взаємодопомоги, такі як «Анонімні алкоголіки».
   • Професійні консультанти чи терапевти.
4. Ведення щоденника тверезості. Фіксуйте свої успіхи, думки та емоції. Це допоможе краще розуміти себе та вчасно виявляти сигнали можливого рецидиву.

Як підтримувати тверезість у довгостроковій перспективі

1. Розробіть здоровий розпорядок дня

Неструктурованість може призводити до нудьги, яка є поширеним тригером рецидиву. Розплануйте свій день так, щоб включити:

• Фізичну активність.
• Робочі та побутові обов’язки.
• Час для відпочинку та саморозвитку.

2. Зосередьтесь на самодогляді

Дбайте про своє фізичне та психічне здоров’я:

• Дотримуйтесь здорового харчування.
• Забезпечте собі достатній сон.
• Уникайте перевтоми.

3. Уникайте ризикованих ситуацій

Тримайтеся подалі від місць, людей чи обставин, які можуть спровокувати рецидив. Якщо такі ситуації неминучі, підготуйте план дій, щоб впоратися зі спокусою.

4. Навчіться казати «ні»

Розвиток навичок відмови — важливий крок до підтримання тверезості. Практикуйте чіткі та ввічливі способи відмови, щоб уникати небажаних ситуацій.

Підтримка в клініці: чому це важливо?

У складних моментах підтримка професійної команди є безцінною. Наприклад, у Наркологічній клініці Олега Василенко пропонуються:

• Індивідуальні консультації для роботи з тригерами.
• Психотерапія для глибшого розуміння причин залежності.
• Групові заняття, що сприяють формуванню соціальних зв’язків.

Що робити при ознаках рецидиву?

Якщо ви помітили ознаки емоційного чи ментального рецидиву, важливо діяти негайно:

• Поділіться своїми переживаннями з близькими або терапевтом.
• Поверніться до участі у групах взаємодопомоги.
• Використовуйте техніки релаксації, щоб знизити рівень стресу.

Висновок

Підтримка тверезості після лікування — це щоденна робота, яка потребує зусиль і підтримки. Наявність чіткого плану, система підтримки та професійна допомога допоможуть уникнути рецидиву й повернутися до повноцінного життя.

Джерело - https://vacilenko.com/uk/odesa/