Названо ідеальні мелодії для здорового сну

Якщо тобі складно заснути, то нове дослідження може стати справжнім відкриттям. Експерти з Китаю виявили, що прослуховування повільної інструментальної чи класичної музики перед сном здатне покращити якість сну у дорослих.

Вчені проаналізували результати десяти досліджень за участю понад 600 осіб. Користувачі, які регулярно слухали спокійну музику протягом 20-60 хвилин, демонстрували помітне покращення сну. За словами дослідників, музика здатна знизити рівень кортизолу, частоту серцевих скорочень та дихання, що сприяє розслабленню організму та засинанню.

Причому фахівці зазначають, що ефект проявляється не лише фізично. Музика може впливати на роботу мозку, допомагаючи регулювати емоції і «позбавлятися емоційних розладів», що часто зустрічаються у людей похилого віку з проблемами сну. Крім того, вона формує нові психологічні асоціації зі сном, замінюючи шкідливі звички, що заважають відпочивати.

Сеанси музичної терапії можуть бути різними: від одного разу до кількох місяців, а швидкість музики зазвичай становить 60-85 ударів за хвилину. Дослідники підкреслили, що ефект проявляється як «помірне чи значне» покращення стану при безсонні.

Експерти додають, що музична терапія може стати безпечною альтернативою медикаментозним методам лікування.