Знаменитості: Як витягнути себе з депресивного настрою?
Пошук

Головна ЖиттяЯк витягнути себе з депресивного настрою?
Вчені назвали найкрасивіший колір очей - і відповідь вас здивує
далі...
5 знаків зодіаку, у яких відбудуться зміни в особистому житті в червні 2022 року
далі...
20:00, 07 Лют 2022

Автор
Galina_Tsvyk

Як витягнути себе з депресивного настрою?


1678_5.jpg (22.83 Kb)

"У мене депресія" - ми нерідко чуємо ці слова. Але найчастіше люди називають депресією звичайні напади нудьги і поганого настрою, які нерідко проходять самі собою максимум за кілька днів. Реальна депресія - це захворювання, яке може отруювати життя протягом багатьох років і ніколи не минає без лікування.

До основних ознак депресії відносяться:

- Безрадісний, пригнічений стан;
- Часті та різкі перепади настрою;
- Ангедонія, втрата відчуття задоволення («Ніщо не тішить і не цікавить»);
- Неможливість зосередитись, порушення пам'яті;
- Нездатність прийняти рішення, постійне повернення до тих самих питань;
- Страх, тривога, панічні атаки, напади агресії;
- Хронічне почуття втоми, млявість («Прокидаюся розбитим»);
- Порушення сну, безсоння чи, навпаки, постійна сонливість;
- Втрата апетиту, зниження ваги, проблеми із травленням;
- Зниження лібідо;
- Відчуття тиску, тяжкості в ділянці живота та грудей, задишка;
- Різні вегетативні симптоми, такі як підвищена пітливість, тремор, сухість у роті та інші.

Якщо ці симптоми виявляються одночасно і тримаються протягом декількох тижнів, э всі підстави запідозрити депресію.

Та частіше люди просто мають стан, коли їх усе дратує, коли нічого не хочеться і настрій постійно коливається. Це можна пояснити нестачею вітамінів, постійними стресами, моральним виснаженням, потребою змінити обстановку. Що ж робити?

Не можна відкладати!
Позбутися цього стану потрібно або власними зусиллями, або ж за допомогою психолога. Все успішно лікується за правильного підходу. Іноді потрібні навіть медикаменти – антидепресанти. Підбирати їх повинен лікар. Як правило, такі таблетки не можна купити без рецепта, та й безконтрольний прийом засобів цієї групи може призвести не до одужання, а до погіршення стану.

Після покращення стану настає період закріплення результатів. Цей етап лікування не менш важливий. Щоб не повернутись до цього стану, необхідний курс психотерапії та індивідуальна робота з психологом.

Переключайте увагу

У депресивних станах трапляються нав'язливі думки, позбавитися яких дуже важко. Якщо ви відчуваєте, що вже всоте прокручуєте в голові одні й ті самі спогади та питання, переключіть свою увагу на будь-який предмет. Підніміть із землі камінчик, розгляньте його, зазначте колір, фактуру, вагу, покрутіть у руках, подумайте, на що він схожий. Замість камінчика можна використовувати будь-який інший об'єкт - ключ, листок з дерева, все, що потрапить під руку. Важливо сконцентруватися на спогляданні. За кілька хвилин похмурі думки відступлять.

Займайтеся спортом

Це вже не психологія, а чиста фізіологія – під час фізичних вправ, подобаються вони нам чи ні, мозок виробляє ендорфіни – гормони щастя та радості, дефіцит яких і провокує депресивні стани.

Творіть

Арт-терапія - цілий розділ психотерапії. Творчість справді допомагає впоратися з депресією. Будь-який результат творчої роботи підвищує самооцінку, причому важливий і сам процес. А ось художня цінність особливого значення не має.

Не тримайте емоції у собі

Вимоги «взяти себе в руки», «тримати удар» і «не розклеюватися» лише вганяють людину у ще більш глибоку депресію. Стримувані емоції подібні до бомби, яка вибухає всередині. Навіть здорові люди, які все тримають у собі, розплачуються за свою видиму холоднокровність неврозами та психосоматичними захворюваннями. Якщо хочеться плакати - плачте, хочеться кричати - кричіть, хочеться когось побити - зробіть це з м'якою іграшкою або боксерською грушею.

Радуйте себе

Почніть вести щоденник, в якому ви відзначатимете всі приємні моменти, навіть якщо вони були зовсім швидкоплинними і незначними. Зверніть увагу на те, що радує вас найчастіше, і робіть це знову і знову.
Джерело: bilshe.com Теги: депресія, депресивний настрій, хандра, стреси, як позбутися стресу

В ТЕМУ:

Статті по темі:

Критика: Як на неї реагувати?
далі...
Як зібрати себе до купи під час війни?
далі...
роздрукувати
Система Orphus

Коментарі

Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
captcha

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 





Відео по темі:





 
 




 

Популярні новини

Вчені назвали найкрасивіший колір очей - і відповідь вас здивує
Які очі викликають найбільший трепет у протилежної статі?
Пес Патрон став справжньою зіркою і тепер його миску продають за 15 тисяч (фото)
Усі гроші передадуть на підтримку ЗСУ
5 знаків зодіаку, у яких відбудуться зміни в особистому житті в червні 2022 року
Найбільше червень запам'ятається представникам вогняних знаків

Партнери



 

Інші новини





Шоу-біз

Меган Фокс і Machine Gun Kelly вийшли у світ повністю в рожевому: навіть волосся (фото)
Найгарячіша голлівудська пара на прем'єрі важливого документального фільму


Теги

Фото 4706, Інстаграм 1375, Меган Маркл 1317, кейт міддлтон 1013, принц Гаррі 933, дженніфер лопес 857, анджеліна джолі 844, Кім Кардашьян 765, Ірина Шейк 703, Ані лорак 670, Ріанна 667, Бред Пітт 539, відео 539, принц вільям 539, Вікторія бекхем 507, леді гага 477, Віра Брежнєва 454, Тіна Кароль 452, бейонсе 421, Холостяк 406