Як витягнути себе з депресивного настрою?

"У мене депресія" - ми нерідко чуємо ці слова. Але найчастіше люди називають депресією звичайні напади нудьги і поганого настрою, які нерідко проходять самі собою максимум за кілька днів. Реальна депресія - це захворювання, яке може отруювати життя протягом багатьох років і ніколи не минає без лікування.

До основних ознак депресії відносяться:

- Безрадісний, пригнічений стан;
- Часті та різкі перепади настрою;
- Ангедонія, втрата відчуття задоволення («Ніщо не тішить і не цікавить»);
- Неможливість зосередитись, порушення пам'яті;
- Нездатність прийняти рішення, постійне повернення до тих самих питань;
- Страх, тривога, панічні атаки, напади агресії;
- Хронічне почуття втоми, млявість («Прокидаюся розбитим»);
- Порушення сну, безсоння чи, навпаки, постійна сонливість;
- Втрата апетиту, зниження ваги, проблеми із травленням;
- Зниження лібідо;
- Відчуття тиску, тяжкості в ділянці живота та грудей, задишка;
- Різні вегетативні симптоми, такі як підвищена пітливість, тремор, сухість у роті та інші.

Якщо ці симптоми виявляються одночасно і тримаються протягом декількох тижнів, э всі підстави запідозрити депресію.

Та частіше люди просто мають стан, коли їх усе дратує, коли нічого не хочеться і настрій постійно коливається. Це можна пояснити нестачею вітамінів, постійними стресами, моральним виснаженням, потребою змінити обстановку. Що ж робити?

Не можна відкладати!
Позбутися цього стану потрібно або власними зусиллями, або ж за допомогою психолога. Все успішно лікується за правильного підходу. Іноді потрібні навіть медикаменти – антидепресанти. Підбирати їх повинен лікар. Як правило, такі таблетки не можна купити без рецепта, та й безконтрольний прийом засобів цієї групи може призвести не до одужання, а до погіршення стану.

Після покращення стану настає період закріплення результатів. Цей етап лікування не менш важливий. Щоб не повернутись до цього стану, необхідний курс психотерапії та індивідуальна робота з психологом.

Переключайте увагу

У депресивних станах трапляються нав'язливі думки, позбавитися яких дуже важко. Якщо ви відчуваєте, що вже всоте прокручуєте в голові одні й ті самі спогади та питання, переключіть свою увагу на будь-який предмет. Підніміть із землі камінчик, розгляньте його, зазначте колір, фактуру, вагу, покрутіть у руках, подумайте, на що він схожий. Замість камінчика можна використовувати будь-який інший об'єкт - ключ, листок з дерева, все, що потрапить під руку. Важливо сконцентруватися на спогляданні. За кілька хвилин похмурі думки відступлять.

Займайтеся спортом

Це вже не психологія, а чиста фізіологія – під час фізичних вправ, подобаються вони нам чи ні, мозок виробляє ендорфіни – гормони щастя та радості, дефіцит яких і провокує депресивні стани.

Творіть

Арт-терапія - цілий розділ психотерапії. Творчість справді допомагає впоратися з депресією. Будь-який результат творчої роботи підвищує самооцінку, причому важливий і сам процес. А ось художня цінність особливого значення не має.

Не тримайте емоції у собі

Вимоги «взяти себе в руки», «тримати удар» і «не розклеюватися» лише вганяють людину у ще більш глибоку депресію. Стримувані емоції подібні до бомби, яка вибухає всередині. Навіть здорові люди, які все тримають у собі, розплачуються за свою видиму холоднокровність неврозами та психосоматичними захворюваннями. Якщо хочеться плакати - плачте, хочеться кричати - кричіть, хочеться когось побити - зробіть це з м'якою іграшкою або боксерською грушею.

Радуйте себе

Почніть вести щоденник, в якому ви відзначатимете всі приємні моменти, навіть якщо вони були зовсім швидкоплинними і незначними. Зверніть увагу на те, що радує вас найчастіше, і робіть це знову і знову.