Знаменитості: Що їсти, щоб впоратися зі стресом?
Пошук

Головна Їжа та напоїЩо їсти, щоб впоратися зі стресом?
Що відбувається з тілом, якщо ви п'єте каву щодня?
далі...
Євген Клопотенко поділився рецептом домашнього морозива
далі...
23:00, 27 Чер 2022

Автор
Galina_Tsvyk

Що їсти, щоб впоратися зі стресом?


Ми з'ясували, як ще можна боротися зі стресом і відчуттям тривоги без таблеток.

1198_4.jpg (55.27 Kb)

Депресія у людини виникає через зниження в головному мозку рівня гормонів щастя - серотоніну, ендорфіну, дофаміну і окситоцину. Дія антидепресантів направлена на відновлення нормального рівня цих речовин.

Важливо пам'ятати, що подібні лікарські препарати виписуються тільки за призначенням лікаря, після постановки відповідного діагнозу.

Якщо ж ви час від часу відчуваєте втому, апатію або тривогу, не поспішайте в аптеку за таблетками. Замість цього краще зробіть свій раціон, додайте в нього кілька корисних продуктів - натуральних антидепресантів, які обов'язково покращать ваше самопочуття:

Риба і льняне масло
«Останні дослідження показали, що продукти з високим вмістом омега-3, вважаються одними з кращих природних антидепресантів. Намагайтеся вживати в їжу, як мінімум, дві рибні страви в тиждень. Якщо ви не любите рибу, використовуйте оливкову або лляну олію замість соняшникової в якості заправки до салату - альтернативного джерела корисних жирів.

М'ясо, гречка, вівсянка
Продукти з високим вмістом вітамінів групи B регулюють метаболізм і зміцнюють імунітет, але найголовніше - знижують негативний вплив стресу на організм. Крім того, покращують настрій і зміцнюють нервову систему. Велика кількість вітаміну B9 або фолієвої кислоти міститься в зелені, тому щедро додавайте її в супи, салати, рагу. Вітамін B1 або тіамін міститься в свинині, гречці і вівсянці. Вітамін B12 потрапляє в наш організм разом з їжею тваринного походження, наприклад, м'ясом і яйцями.

Молочні продукти і фрукти
Також варто відзначити, що серотонін, один з основних гормонів щастя, виділяється з амінокислот - триптофану і глюкози. Триптофан міститься в молочних продуктах (особливо в сирі), фініках, зливі, інжир, томатах і чорному шоколаді. Глюкози багато у фруктах, овочах, ягодах і меді. Ви також можете допомагати організму виробляти власний триптофан: їжте більше м'яса, птиці (особливо індичку) і соєвого білка.

Морепродукти і капуста
Морепродукти і хрестоцвіті овочі, що містять складні вуглеводи, мають найвищі антидепресивні харчові якості. Намагайтеся включати в свій раціон харчування молюсків, цвітну капусту, броколі, пластівці.
Джерело: bilshe.com Теги: стрес, харчування

В ТЕМУ:

Статті по темі:

Чи можливо відмовитись від м'яса і не відчувати дефіциту білка?
далі...
Що їсти, щоб впоратися зі стресом?
далі...
роздрукувати
Система Orphus

Коментарі

Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)
captcha

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 



Відео по темі:





 
 




 

Популярні новини

Готуємо згущене молоко вдома за 15 хвилин
Це набагато смачніше за магазинне!
Чому принц Чарльз засмутив сотні вегетаріанців?
"Невелика" помилка знищила цілу партію страви від герцога
Чому половина пачки з чіпсами заповнена повітрям?
Не лише для обману

Партнери



 

Інші новини





Теги

Фото 4706, Інстаграм 1375, Меган Маркл 1363, кейт міддлтон 1042, принц Гаррі 967, дженніфер лопес 896, анджеліна джолі 851, Кім Кардашьян 792, Ірина Шейк 703, Ріанна 681, Ані лорак 670, принц вільям 555, Бред Пітт 551, відео 539, Вікторія бекхем 525, леді гага 481, Віра Брежнєва 454, Тіна Кароль 452, бейонсе 428, селена гомес 414