Кава викликає відчуття тривоги

Мабуть, більшість із нас не уявляє свого ранку (ну, окей, дня) без горнятка випитої кави. Ба, більше, третина з тих, хто читає цей текст зараз, точно випивають більше двох горняток кави щоденно. Але чи не шкодимо ми самі собі? Давайте розбиратися разом.

Коли наші бабусі і мами були молодими, говорити про свої проблеми було неможливим, точніше забороненим, явищем. Як це у тебе депресія? Як це ти не можеш впоратися зі своїми емоціями? Панічні атаки? Попридумувала собі відмазок, щоб не працювати. Ледащо! Сьогодні ж, на щастя, про відвідування психотерапевта можна розповісти своїй подружці і не побачити в її очах засудження (щоправда, друзів таки варто обирати обачно). З усіх соцмереж до нас звертаються спеціалісти (і не дуже) з проханням полюбити себе, стежити за своїм психічним здоров'ям, адже воно впливає і на фізичне самопочуття! Саме так, "усі болячки від нервів", - казали наші бабусі і не помилилися.

Фахівці відзначають, що дуже важливо стежити не тільки за колом нашого спілкування, але й за раціоном, тобто, детально планувати свій раціон і уникати окремих продуктів. Вживання великої кількості чаю або кави підвищує рівень адреналіну, норадреналіну і кортизолу в крові, що може викликати появу відчуття роздратованості у дорослих, навіть у тих, які не мають проблем із психічним здоров'ям. Однак, якщо людина сама по собі схильна до занепокоєння, той же кофеїн може взагалі довести її до панічної атаки.

А запобігти депресивних станів (або тривожності) допоможе правильно складений "план харчування", в якому будуть продукти з триптофаном (важливою амінокислотою). Тому що низький рівень триптофану сприяє зниженню вироблення серотоніну в мозку, що, у свою чергу, провокує занепокоєння, депресію, безсоння та інші розлади настрою. Продукти, у яких міститься триптофан – це яйця, риба, банани, шпинат, овес, насіння гарбуза та кунжуту. Крім того, серед продуктів, що знижують тривожність, дослідники виділяють кефір, солоні огірки, квашену капусту, а також квасолю, овочі, фрукти, горіхи та спеції з антиоксидантними та заспокійливими властивостями - куркума і імбир.