Здорове харчування і спорт

Заняття спортом приносять здоров'я, красу і гарний настрій. Кожна людина знає про користь регулярних фізичних вправ. Однак багато хто недооцінює той факт, що спортивні заняття повинні йти пліч-о-пліч з здоровим раціональним харчуванням, інакше всі зусилля домогтися гарної фігури або зміцнити своє здоров'я будуть не ефективні. Досвідчені спортсмени приділяють значну увагу питанню здорового харчування. Однак новачки не завжди правильно оцінюють важливість цього елементу в досягненні поставлених цілей. Спробуємо розібратися в тому, що таке здорове харчування і спорт і як правильно харчуватися при регулярних заняттях фітнесом і спортом.



Коли ви починаєте інтенсивно фізично трудитися або займатися спортом - незмінно збільшується потреба в білках, жирах, вуглеводах, воді, вітамінах, макро- і мікроелементах, інших фізіологічно активних речовинах. Потреба, яку необхідно заповнювати не після виходу на пенсію, а перед виконанням кожного навантаження.

Здоров'я і спорт часто сприймаються як синоніми. Хочеш бути здоровим - займайся спортом. Однак якщо не заповнювати потреби організму у всіх необхідних речовинах, замість "приносити" здоров'я, спорт буде його "забирати". Про те як забезпечити собі правильне здорове харчування під час занять спортом і не тільки шукайте на порталі здорового харчування http://medfond.com/.

Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом

Білки
Фізичне навантаження на м'язи передбачає, що м'язова тканина повинна отримувати відповідний будівельний матеріал, який дозволяв би м'язам рости і відновлюватися після тренувань. Будівельним матеріалом для цього служить білок. Він розщеплюється на амінокислоти, які і є «їжею» для м'язової тканини. Білок в достатній кількості зустрічається в таких продуктах як яловичина, телятина, курятина, риба, знежирене молоко, яйця, горіхи і боби

Вуглеводи
Не менше значення для людського організму в процесі тренувань мають вуглеводи. У пошуках відповіді на питання про те, як правильно харчуватися при заняттях фітнесом і спортом у багатьох існує упередження, що вуглеводи винні у появі зайвої ваги, проте це не зовсім так.

Звичайно, неконтрольоване вживання понад норму продуктів, багатих вуглеводами, може спровокувати появу зайвої маси, проте раціональне їх споживання дасть необхідну енергію для тренувань. Підвищення рівня вуглеводів в організмі збільшує вироблення гормону інсулін, який доставляє амінокислоти в м'язи. Фрукти, овочі, горіхи і молочні продукти, які і є джерелом вуглеводів, повинні бути представлені в достатній кількості в раціоні, людини, що активно займається спортом.

Жири
Багато спортсменів з недовірою ставляться до вживання продуктів, повних жирами - вони погіршують анаболізм, і сприяють зростанню жирових відкладень. Однак обійтися без них спортсмену ніяк не можна, так як їх нестача може сприяти гормональному дисбалансу організму, а це, в свою чергу, негативно позначиться на зростанні м'язової маси. Інша справа, що кількість таких продуктів як рослинні олії, риб'ячий жир і сири, які є джерелами жиру, має бути помірною. Фахівці вважають, що для того аби активно займатися фізичними вправами людині достатньо, щоб в організмі було не більше 15-20% жирових кислот.

Здорове харчування і спорт: режим прийому їжі
Крім правильного підбору продуктів, дуже важливе значення, як у спорті, так і у харчуванні, відіграє його режим. Фахівці в області здорового харчування рекомендують приймати їжу 5-6 разів на день, при цьому загальна кількість їжі протягом дня має бути в межах 4-5 кілограмів.

В перерахунку на калорії, в процентному відношенні їх кількість приблизно має розподілятися наступним чином:
- перший сніданок - 5%,
- другий сніданок - 30%,
- обід - 30%,
- підвечірок - 5%,
- вечеря - 25%,
- харчування після тренування - 5%.

Різноманітність страв при здоровому харчуванні
Не можна забувати, що в раціон здорового харчування потрібно обов'язково включати фрукти та овочі - їх повинно бути не менше 25% щодня. Фрукти і овочі - це не тільки джерела калорій, але і вітамінів, необхідних для організму. Крім того, намагайтеся урізноманітнити вашу їжу. Деякі починаючі спортсмени, з'ясувавши як правильно харчуватися при заняттях фітнесом, помилково намагаються вживати правильно підібране меню день у день. Однак спорт і правильне харчування припускають ще і різноманітність. Але, незважаючи на те, що збалансоване меню дає точно підрахована кількість калорій, воно з часом цілком природно набридне, і насильне годування організму набридлими продуктами ні до чого доброго не приведе. Тому обов'язково варто подбати про різноманітність страв, щоб правильне харчування приносило ще й смакове задоволення.